新学期，“心”准备！永登二中开学心理调适指南，请查收！
放松休整了一个假期，明天就要回归校园，大家该如何进行开学前及开学初的心理调适呢？别着急，这里为大家精心准备了一份开学心理调适指南，帮助各位老师、家长、同学梳理头绪、全力以赴迎接新学期，快来看看吧！
学生篇
一
重拾仪式感
心理
转角色：新学期所有同学都将进入崭新的年级，这意味着你们在心理、思维、学习方法等方面都要进一步成长。重新定位自己的角色，思考新学期将成为怎样的人很重要。
行动
1.放下手机：
老师看到很多同学假期里手机交友软件一直都是在线状态，在这里要提醒各位同学：学校可是禁止携带手机的哟，放下手机，“阿弥陀佛”！
2.整理校服：换上那身熟悉的校服，照照镜子，就会有奇妙的感觉出现——背起书包上学堂！
3.调闹钟：把生物钟调整到正常状态，逐渐减少内心的抗拒和排斥，加快对校园生活的适应。
4.合理运动：
同学们可以安排一些中低强度的体育活动，激活身心，降低焦虑水平。尤其是即将进入高三年高考冲刺的同学们，开学前可以先觉察自己的学习生活状态，若存在一些紧张和焦虑也是很正常的。可以通过适度运动、调整认知、寻求帮助、积极自我暗示等方法调适情绪，积极迎接新一学年的挑战。
5.确立目标：
新学期充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会。同学们可以试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，flag人人都会立，可我们总是在学期末沮丧地发现一个也没实现，所以同学们要记得你的目标不能是空耳大的口号，比如：我要好好学习……必须是具体、可实施、努力后方能达到的最近发展区内的任务目标，树立学习的信心，消除假期后的失落感。
6.准备学习用品：
同学们可以整理学习用品，适当地添置新的学习用具来增加这份“开学的仪式感”。也可以在新笔记本上写下新学期的小心愿，记得画个笑脸，会更有效果哦……
二
重燃内驱力
亲爱的同学，不知你发现没有，当你能够胜任一件事情的时候，就会不断增强你的信心，从而在以后对本事情或者衍生事项有更强的胜任感。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，这样在完成事情的同时，不仅能体会到成功的喜悦，还可以培养你的自我效能感。当然，在以往经验中搜集到的正向情绪、成功经验都可以成为你身上能量的强化剂，也会泛化到其他事项中，如：假期你完成作业很好，要及时自我鼓励，这份自我认可就会在新学期的学期中继续发挥效应。除此以外，对待事情不仅仅让TA是一种任务，同时带上你满满的热情与好奇投入其中，同样可以体验到幸福与满足哦。
三
重整好心情
开学前及开学初期，很多同学都可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等状态。其实出现类似的情绪波动都是正常现象，需要我们正确的认识、完全的接纳和积极暗示，并自己尽力做好调整。同学们不妨告诉自己：所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我可以允许、接纳自己的各种情绪反应，不被情绪所左右。另外，还可以让自己养成关注事物的积极面的思维习惯，通过积极关注及时调整自我身心状态。所以有三点很重要哦：
1.正确认识
2.合理接纳
3.积极暗示
四
重架沟通桥
开学初，同学们可能还会面对很多未曾预料到的困难。尤其是高一年级的新同学，面对新的环境、新的老师和同学、新的知识，都会伴有一定程度的焦虑或者其他问题，这也是适应过程中很常见的现象，同学们请不要担心，可以通过多多与老师、同学沟通进行缓解；当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助，如：联系学校心理老师、求助家长等。除了我们自己，你要记得，身边还有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，但前提是了解对方表达爱的方式——“爱的语言”。在沟通中，不妨把倾听的重点放在“感受”上，试着感受彼此说出的话所表达的情绪，并练习自我表露，让我们更加理解你。
家长篇
一、 以身作则
家长是孩子的榜样，为了让孩子养成规律作息的习惯，家长可以有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间。同时，还可以让孩子适当地加强锻炼，参与家庭劳动，唤醒孩子的身体机能，在返校前让孩子的生物钟跟上学校的节奏。帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态。
02情感支持
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，从中挖掘有教育价值的内容，在孩子分享的时候，积极鼓励孩子，不打岔、不批评，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。同时，鼓励孩子提前联系同学、老师，相互关心，分享暑假见闻和新鲜事，诱发孩子对新学期的期待。
03陪伴左右
家长可提醒孩子拟订新学期的计划，帮助孩子一起追踪计划，了解进度，向着目标一起前行。同时，鼓励孩子反思自己的学习状态，让孩子对自己的学习担负起责任，责任心能激发孩子克服困难专注学习的行为。
教师篇
作为一线教师，开学焦虑，这再正常不过了。开学要大忙一场，那么教师该如何调适自己的心理呢？
Part 1
心理焦虑5个“小动作”，是最好的情绪调节！
1.一点儿新意，让心情靓丽起来
给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记本，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个舒适的靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的小环境可以为您带来愉悦的舒适心情，一扫开学工作的焦虑。
2.积极的心理暗示
不管你的情绪状态如何，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事、学生见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑假，学生们会不会也长大了呢？
3.复盘暑假，继续前行
不光是学生和家长需要复盘，老师也要对自己的假期做个回顾，哪怕是好好地休息了一个月，或者读了几本书，见了几个老朋友，用这些小确幸和小美好调试自己的好心情，并且期待下次的相聚，新学期自然也就“轻松”了！
4.提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”
读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。如：教育 就是一朵云推动另一朵云……教育是伟大的栽培……
5.微笑练习
试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。
Part 2
开学太忙4个小细节早打算，拖后腿儿的事少很多！
1.着手准备第一课
开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。
2.让嗓子先“上岗”
开学前期的几天中可以练练嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
3.你的电脑桌面是效率的反映
没有工作状态的时候，可以借助收拾东西理清头绪。阅读过的文档、下载过的图片、尝试过的软件……一个暑假过去，电脑桌面俨然充斥着凌乱的垃圾文件。归置归置，重要文件归入相应文件夹。无用文件，及时删除。清爽的桌面带来清爽的工作心情。
4.罗列开学工作清单，做到心里有谱
开学后，会面对许多杂而乱的事情，因此提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。
Part 3
新开始新面貌3样事做得好，外部改观谁都看得见！
1.恢复“颜值”
暑假在家，人也变得懒散邋遢，懒得打扮自己。快开学了，给自己买件适合工作的新衣服，打扮得整洁得体去上班，精神面貌就不一样啦。
2.提前调整作息状态
工作的人，几乎都有两个“时间表”。暑假作息与正常工作有所不同，马上上班或许有些不适应。黑眼圈和倦容可会把“宝宝不想开学”的小情绪写在脸上！建议提前按照上班作息调整，按时起睡，这样很快就会把紊乱的生物钟调整过来，适应“工作时间表”。
3.运动去吧
要把“假期垃圾”狠狠甩掉。穿上运动鞋，出门跑步去！个把小时下来，气喘吁吁，大汗淋漓。就这样跑上几天，假期综合症都随风飘了，神清气爽！
Part 4
开学太忙4个小细节早打算，拖后腿儿的事少很多！新学期见旧人做旧事2种心态，老师与学生可两宽
1. 重新认识学生
开学了，老师再见到孩子们，一定不要忽略他们身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。
2. 适当遗忘自己
新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事。首先自己要相信会迎来一个不错的开端！
心向阳光， 拥抱美好，期待新学期你会成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！
永登二中心理咨询室：
永登二中心理咨询网络
（预约）热线：
473255868（QQ）
END
|
|
|
|
|
